Dużo osób myśli, że niskokaloryczna dieta jest równa z głodówkami i jedzeniem samych warzyw. Okazuje się, że zdrowy, zbilansowany jadłospis może być pyszny i zróżnicowany. Dodatkowo potrafi zapewnić zapotrzebowanie kaloryczne, na cały dzień. Dieta 1500 kcal nie powoduje męczącego uczucia głodu i zapewnia zdrową redukcję masy ciała. Jest idealna dla osób, które trwale chcą zrzucić kilka kilogramów, bez efektu jojo. Przy redukcji ćwiczenia nie odgrywają aż tak istotnej roli, przez co jest to dieta stworzona dla osób, które mają siedzący tryb życia lub nie mają czasu na siłownię.
Jak stworzyć zbilansowaną dietę?
Nie każdy jest w stanie pozwolić sobie na wizytę u dobrego dietetyka. Natomiast jest dobra wiadomość. Każdy jest w stanie sam stworzyć sobie zdrową dietę 1500 kcal. Aby nie odczuwać głodu i dostarczyć organizmowi wszystkie, niezbędne składniki odżywcze należy przyjmować 5 małych posiłków w odstępach czasowych od 3 do 4 godzin. Kluczem do sukcesu jest również spożywanie co najmniej 2 litrów wody. Zapełnia ona żołądek i daje chwilowe poczucie sytości, a także najlepiej nawadnia organizm.
Idealny pomysł na dzienny jadłospis
Zaplanowanie sobie posiłków z dziennym wyprzedzeniem gwarantuje trzymanie się diety. Już wcześniej zostało wspomniane, że najlepiej przyjmować 5 małych posiłków, ale można też postawić na 3 większe. Oznacza to, że dieta 1500 kcal https://dietly.pl/blog/3dniowy-jadlospis-1500kcalmoże być bardzo zróżnicowana, dzięki czemu łatwo się nie znudzi. Poniżej można zapoznać się z dwoma, przykładowymi jadłospisami. Pierwszy został stworzony dla fanów wytrawnych posiłków, a drugi dla największych wielbicieli słodyczy. Jak widać, w zdrowej diecie jest miejsce na wszystko.
Opcja wytrawna:
Śniadanie:
- jajecznica z 3 jajek z pomidorkami, 2 kromki żytniego chleba (ok.310 kcal)
Drugie śniadanie:
- koktajl bananowy na mleku z dużą ilością świeżego szpinaku (290 kcal)
Obiad:
- risotto z pieczonymi warzywami i kurczakiem (ok.450 kcal)
Podwieczorek:
- chłodnik buraczany (ok.120 kcal)
Kolacja
- łosoś wędzony z porcją świeżych warzyw (ok.350 kcal)
Opcja na słodko:
Śniadanie:
- 100 g porcji owsianki z pieczonym jabłkiem i cynamonem (ok. 380 kcal)
Drugie śniadanie:
- jogurt naturalny z orzeszkami i porcją owoców (ok.200 kcal)
Obiad:
- porcja racuszków z jabłkami na kefirze (ok.320 kcal)
Podwieczorek:
- czekoladowy mus z awokado i bananem (ok.300 kcal)
Kolacja:
- zapiekany ryż na mleku kokosowym (ok.250 kcal)
Oba jadłospisy można dowolnie miksować. Jak widać, przepisy są zróżnicowane i brzmią pysznie. Dieta nie oznacza mnóstwa ograniczeń.
Czy warto stosować niskokaloryczną dietę?
Dieta 1500 kcal na pewno sprawdzi się dla osób chcących utrzymać nienaganną sylwetkę oraz zdrowie. Jest idealnym przykładem, że na diecie można być najedzonym. Warto jednak zrezygnować z napojów słodzonych, kawy, a także produktów wysoko przetworzonych. Nie sprawdzi się natomiast dla kobiet w ciąży, osób pracujących fizycznie oraz osób starszych. Każdy ma inne zapotrzebowania i inny tryb życia, dlatego każdą poważną zmianę należy skonsultować z lekarzem.
